营养你的心武装设置为这一想法得到了营养，健康，科学和食品知识的自己？换言之，不仅是对你的嘴吃，而且还打算吃什么？具体来说，两者应明确：明确病，吃口现代文明最，因此，从源头上预防控制疾病？明确肥胖可减少与饮食调理方法，没有失去的痛苦，方便，经济实用的重量？只要持续计划，个人，将获得成功，？纤细的腰围，体重损失必要吗？腹部？臀围逐步削减到适当的标准？具体来说，执行三个认识：即正常体重？腰？腹围和臀围的标准;知道肥胖对人体？生命危险;知道科学的方法和程序，怎样瘦腿最快最有效以减肥？现在人们判断自己是否超重的医疗方法有四种：标准体重法，身体质量指数，身体脂肪率和腰臀比法法？身体脂肪比例只有通过测量确定需要使用的专业，其他3种方法可以衡量自己的体重损失？标准体重=身高（米）222公斤？在上，下值小于10％可视为正常体重;超过10％，但不超过20％的人超重，超过20％为肥胖？身体质量指数（BMI）=体重（公斤）身高（米）2，即是由体重除以身高的平方数？获得值的18.5至23.9正常，24至27.9为超重，超过28是肥胖？腰臀比=腰围（厘米）臀围（厘米），或通过腰围除以臀围？所得值小于或等于0.85，男性，女性小于或等于0.80，体重是一个适当的范围，超过了对超重或肥胖的价值呢？管住你的嘴不挨饿，不吃饭，但与“膳食指南”科学根据吃？可以概括为以下三点：第一，平衡和因素，肮脏？酸和碱？主，分？粗细粮搭配;第二，每天吃的食物，不同类型的最好超过25个，三是适当的，根据他们的身高？重量？职业和活动量，以及食品种类和数量灵活调整每日摄入量？对你的腿每天注意经常锻炼的步骤，以达到热量失去平衡？具体地说，要做到三个数选择：三个考虑计算其每日热量消耗值？所有的日常活动的实际燃烧卡路里和体重损失在各个阶段的每日热量？选举是要选择合适的个人条件是什么？坚持？可行的运动方式？